Если у Вас есть свой садовый участок, то. Например, можно продавать ежевику. Собирать ее можно или в лесу, или вырастить на своем участке. Вот, например, один человек посадил 70 кустов.. Подробнее
03 август 2016 0 комметариев
Бизнес идея: как заработать на продаже ежевики?
Какую бизнес идею воплощать в жизнь? Как принять решение не став на ложный путь? Это первый вопрос, возникающий перед человеком задавшимся целью Одним из главных условий успешной разработки любой бизнес идеи является.. Подробнее
03 август 2016 0 комметариев
Что нужно знать при выборе персональной идеи для бизнеса?
Бизнес – это всего лишь работа, как и любая другая. Истина любого бизнеса идти к цели не куда не сворачивая и тогда удача вам обязательно.. Подробнее
03 август 2016 0 комметариев
Бизнес планирование в интернете и в реале 6
Открытие кафе по продаже мороженного может стать, если все правильно организовать. Для открытия такого кафе может потребоваться около 20 тысяч долларов, что довольно не много для бизнеса… В основном эти вложения.. Подробнее
03 август 2016 0 комметариев
Бизнес идея: открываем кафе по продаже мороженного

Vitamina A care conține produsele: o masă de legume și fructe în care este cel mai mare

  1. Vitamina A: Ce alimente aveți?
  2. Condițiile în care vitamina A este absorbită
  3. Rata zilnică
  4. Ce legume conțin cea mai mare cantitate de vitamina A?
  5. Vitamina A în morcovi
  6. Cât de mult vitamina A în morcovi [5]
  7. Cum sa mananci morcovi pentru a absorbi vitamina A
  8. Ce fructe au vitamina A?
  9. Cât de mult este vitamina A în uleiul de pește?
  10. Videoclip util
  11. notițe

Această vitamină este foarte importantă pentru corpul uman. Pentru a intra în mod regulat în organism, trebuie să știți unde este vitamina A.

Vitamina A: Ce alimente aveți?

Alimente bogate vitamina a pot fi găsite în orice magazin. Dacă aceste alimente sunt consumate regulat, gătiți corespunzător, nu va fi lipsă de retinol.

Tabel: produse care conțin vitamina A în cantități mari. [1,2] Produse Dimensiune de servire Vitamina A (μg) RAE [3] Legume și fructe Legume Batata sau cartofi dulci, jupuți, fierți 1 mediu 1096 Dovlecel, 125 ml conservat (100 cup) 1007 Suc de morcov 125 ml (½ ceasca) 966 Morcovi 125 ml (½ ceasca) 653-709 Morcovi 1 mediu (61 g) 509 Spanac fiert 125 ml (½ ceasca) 498 Greif de trestie, fierte 125 ml (½ ceasca) 290-466 Tomate, crude 1 mediu (123 g) 300 Salata romana 250 ml (1 cană) 258 Salată roșie 250 ml (1 cești) 218 ​​Chifle chineză, fiartă 125 ml (½ ceasca) 190 Ardei roșu, gătit 125 ml (½ ceasca) ) 106 caise Fructe, uscate (caise, caise) 60 ml (¼ cana) 191 caise conservate 125 ml (jumatate de cana) 169 Produse de cereale Acest grup de alimente conține o cantitate foarte mică de retinol. Lapte și produse lactate Brânză din lapte de vacă, dur 50 g 243 Cheddar, fără grăsime 50 g 220 Brânză din lapte de vacă, semi-moale 50 g 204 Münster, Neuchâtel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g ) 140-156 Albastru / Roquefort 50 g 99-147 Felii prelucrate de brânză, Cheddar 125 Lapte fără lapte, lapte de ciocolată 1%, 2%, 250 ml (1 cești) 137-163 3,3% omogenizat 250 ml (1 cești) 119 Lapte de soia 250 ml (1 ceasca) 103-104 Carne si produse din carne Carne Ficat, curcan, gatit * 75 g 16950 Ficat, carne de vita, gatita * 75 g 15052-15859 Subproduse, curcan, fierte 75 g 8053 Ficat, carne de vită, gătită * 75 g 5808-7082 Ficat, gătit * 75 g 5618-5836 Ficat, carne de porc, gătit * 75 g 4054 Ficat, gătit * 75 g 3222 Pește și fructe de mare Eel, , crude sau fierte 75 g 491-568 Hering, sărat 75 g 194 Macrou, gătit 75 g 189 Moluște, gătite 75 g 128 Somon, gătit 75 g 112 -118 Stridii, gătite 75 g 110 Alternative la carne Ouă, 252 Grăsimi Ulei de pește 5 ml (1 linguriță) 1382 Caracteristică! Produsele prezentate vor fi absorbite mai bine dacă sunt consumate proaspete. Înainte de utilizare, este foarte important să vă familiarizați cu consumul zilnic de retinol . Acest lucru va evita supradozajul și efectele sale secundare.

Condițiile în care vitamina A este absorbită

În anumite condiții, această vitamină este absorbită mai bine:

  • Consumul simultan de vitaminele A și E. Se completează reciproc, sporesc efectul. Alimente care contin in acelasi timp vitamina A si E: suc de morcovi, caise uscate (caise uscate, caise uscate), rosii, spanac, cartofi dulci, dovleac, broccoli.
  • Consumul de legume și fructe proaspete. Tratamentul termic distruge substanța, dispare, deoarece o persoană nu primește vitaminele necesare.
  • Stil de viață sănătos. Modelele rele conduc la faptul că organismul încetează să absoarbă substanțele nutritive. Când fumează, consumând alcool, retinolul nu este digerat corespunzător. Odată cu respingerea obiceiurilor proaste, absorbția retinolului este îmbunătățită de mai multe ori.
  • Funcția intestinală sănătoasă. Dacă microflora din intestin este sănătoasă, retinolul este absorbit perfect. Cu toate acestea, în caz de încălcare a lucrărilor acestui organism, substanțele necesare organismului sunt eliminate fără a fi absorbite.
  • Consumarea alimentelor cu grăsime. Acestea cresc fluxul de bilă și astfel promovează absorbția retinolului.

Rata zilnică

Rata zilnică a acestei substanțe variază în funcție de sex și de vârsta unei persoane:

  • Copii: 600 mcg.
  • Femei: 800 mcg.
  • Masculi: 700 mcg.
  • Femeile în timpul sarcinii: 1200 mcg.
  • Femeile în timpul alăptării: 1300 mcg.
  • Persoanele în vârstă de pensionare: 700 mcg.

Caracteristică! Femeile în timpul sarcinii și lactației au nevoie de mai mult retinol, deoarece în acest moment este necesar nu numai pentru femeie, ci și pentru copil. Nutrienții au nevoie de o femeie și de un organism în creștere.

Ce legume conțin cea mai mare cantitate de vitamina A?

Experții identifică următoarea listă de legume cu un conținut ridicat de vitamină A [4] :

  • Soiuri de cartofi dulci, galben și portocaliu (961 mcg);
  • Morcovi (852 mcg);
  • Spanac (469 mcg);
  • Pătrunjel verde (421 mkg);
  • Dovleac (288 mcg);
  • Varza din Beijing (223 mcg);
  • Broccoli (77 mcg);
  • Squashes (56 mcg);
  • Ceapă (50 mcg);
  • Tomate (42 mcg);
  • Salată de gheață (25 mcg);
  • Piper dulce (23 mkg).

Legumele conțin o mulțime de retinol. Ele pot fi utilizate atât individual cât și în formă mixtă. O sursă excelentă de vitamina A sunt salatele proaspete și legumele prajite. Este foarte important să consumăm supe de legume. Ele ajută la umplerea corpului uman cu substanțe esențiale.

Dacă salatele sunt preparate din legume, acestea ar trebui să fie umplute cu unt sau smântână. În nici un caz maioneză, deoarece nu va da beta-carotenul digerat corespunzător.

Cartofi dulci, soiuri galbene și portocalii (961 mcg)

Morcov (852 mcg)

Spanac (469 mcg)

Vitamina A în morcovi

Morcovii sunt bogați în această substanță. Experții recomandă să-l utilizați zilnic. Înainte de utilizare, este important să vă familiarizați cu conținutul de vitamine din produs și cu regulile de consum. Dacă se produc anumite greșeli, este posibil să se reducă absorbția produsului cu până la 90%. Numai cu o absorbție ridicată a materiei, corpul uman va beneficia.

Cât de mult vitamina A în morcovi [5]

  • Masa unui morcov de dimensiuni medii este de 128 g și conține 1 g de vitamina A.
  • 100 g de morcovi conțin 0,8 g de vitamina A.
  • 1 cană (236 ml) de suc de morcov conține 2,2 g de vitamină A.

Vitamina A nu poate fi complet absorbită dacă o persoană mănâncă un morcov incorect, o gătește într-un mod greșit.

Cum sa mananci morcovi pentru a absorbi vitamina A

Pentru ca organismul uman să poată absorbi cantitatea maximă de substanță, trebuie să vă amintiți câteva condiții în care vitamina A este absorbită:

  • Morcovii sunt consumați cu grăsimi. Acesta este absorbit în acest fel mult mai bine. Fără grăsime, 90% din substanță va fi excretată. Aceasta înseamnă că organismul nu va primi nici un beneficiu. Morcovii trebuie amestecați cu unt, smântână. Acestea ajută substanțele benefice mai bine absorbite în intestine.
  • Este mai bine să folosiți un produs proaspăt. Atunci când prăji vitamine dispar și corpul nu este absorbit. Trebuie să te antrenezi pentru a mânca regulat morcovi proaspeți. Poate fi consumat în orice moment al zilei, dar în prima jumătate a zilei absorbția este mai bună.
  • Excelent absorbit această vitamină în formă lichidă. Este util să folosiți suc de morcov proaspăt.

Este important! Acest produs poate fi amestecat cu miere, unt sau smântână pentru a îmbunătăți nutrienții, o mai bună absorbție a beta-carotenului. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți. ca supradoza de vitamina poate duce la efecte secundare. Nu puteți mânca mai mult de patru sau cinci morcovi pe zi.

Morcovii prăjiți nu vor beneficia, devin nocivi pentru organism. Morcovii prăjiți pot crește cantitatea de colesterol din sânge, deci acest tratament este inacceptabil.

Ce fructe au vitamina A?

Fructele sunt umplute cu o cantitate mare de substanță. De aceea trebuie să fie consumate în mod regulat. Cel mai mare conținut este în următoarele fructe. [4] :

  • Caise (96 mcg);
  • Curcan (81 mcg);
  • Grapefruit (46 mcg);
  • Mandarină (34 mcg);
  • Prun (17 mcg);
  • Nectarină (17 pg);
  • Piersic (16 mcg);
  • Orange (11 mcg);

Este important! Băuturile trebuie să fie proaspete, fără tratament termic. Astfel, substanțele benefice din ea sunt păstrate, nu dispar. Fructele trebuie să mănânce coapte. În vitamina imatură și suprascrisă este un pic, în plus, ele pot dăuna corpului uman, provocând tulburări ale tractului gastro-intestinal.

Cât de mult este vitamina A în uleiul de pește?

Pentru oameni, uleiul de pește este incredibil de util, conține acizi grași polinesaturați omega-3, care împiedică dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

În ulei de pește pentru 100 g de produs conține 30 mg de vitamina A. Acest medicament trebuie utilizat cu prudență pentru a preveni supradozele de vitamina A.

Caracteristică! Uleiul de pește se consumă cel mai adesea sub formă de capsule. Sunt convenabile pentru recepție, nu provoacă dezgust. Acest complex conține o doză detaliată, astfel încât o persoană să poată evita supradozele. De obicei, capsulele se utilizează de 1-2 ori pe zi , dar doza exactă se aplică capsulelor. Depinde de vârsta și de sexul persoanei.

Videoclip util

Urmăriți un videoclip util cu privire la produsele care conțin retinol:

Retinolul se găsește într-o mare varietate de alimente. Cunoscând cum să le folosiți în mod corespunzător, o persoană își umple zilnic corpul cu vitamine.

notițe

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE este echivalentul activității retinolului. 1 RAE corespunde la 1 μg de retinol, 2 μg de beta-caroten dizolvat în grăsime, 12 μg de "beta-caroten" sau 24 μg din oricare dintre cele trei carotenoide rămase, care sunt provitaminele A.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/
Vitamina A: Ce alimente aveți?
Cât de mult este vitamina A în uleiul de pește?
Vitamina A: Ce alimente aveți?
Ce legume conțin cea mai mare cantitate de vitamina A?
Ce fructe au vitamina A?
Cât de mult este vitamina A în uleiul de pește?

Категории

Новости

    Как заработать в интернете на кликах
    В этот список вошли как старые и надежные, так и новые, но уже успевшие себя зарекомендовать с лучшей стороны проекты. Вначале статьи я сказал, что больших денег от заработка на кликах ждать не стоит,

    Куда инвестировать малую сумму
    В регионе можно ещё покупать-продавать квартиры при срочных продажах. В связи с кризисом таких предложений много. Почему в регионе — потому что можно начать с 600-700 тыс. за срочно продаваемую

    Смотреть видео в хорошем качестве
    Для просмотра видео в онлайн-режиме на YouTube, сервис обычно предлагает по дефлоту видео с шириной рисунки хорошей для юзера (у меня в 360 пикселей). Это наилучшее качество, которое обеспечивает нормальную

    Магазины фурнитуры для бижутерии москва
    Создатель: Ксюша Интернет-магазин: Lucita - Камешки и фурнитура для бижутерии Изготовка бижутерии - это интересный процесс, в каком требуются умение и опыт мастера, также верно подобранные им материалы.

    Отдых в карпатах зимой цены
        Зима в Карпатах – наилучшее время для лыжников и сноубордистов. Зимний отдых в Карпатах обычно ассоциируется с лыжным спортом. Карпатские горные склоны безупречны для лыжного катания. Этому содействуют

    Новые темы бизнеса
    До того как обусловиться со сферой деятельности либо объектом инвестирования, нужно решить себе, что это будет – создание продуктов либо предоставление услуг. Но что касается общей направленности, то

    Дубинка купить киев
    Телескопическая http://aisservis.ru/video/3939199-gde-kupit-shapki-optom/ – одно из более всераспространенных средств самообороны. Ввиду очень высочайшего спроса на подобного рода приспособления с каждым

    Купить квартиру вышгород новостройки
    Раздел "Новостройки в Вышгороде" дает возможность гостям портала избрать для себя новейшую квартиру от застройщика. Для того, чтоб отыскать в этом разделе интересующую Вас новостройку Вы сможете отсортировать

    Kalkulator oc online
    Обычный и удачный в использовании инженерный калькулятор с ненавязчивым и понятным интерфейсом воистину будет полезен широчайшему кругу юзеров сети Веб. Сейчас, когда вам будет нужен калькулятор, входите

    Регулировка тнвд
    Проверка и регулировка ТНВД являются неотклонимыми мерами избежания неисправности мотора. Расход топлива — это один из главных «сигналов», о том, что регулировка ТНВД нужна. Регулировка ТНВД просит малых